【談書】不否定的練習－不會稱讚就不要否定

 

什麼是「不否定」？在我們的日常生活中，否定似乎無處不在——朋友提出一個想法時，我們脫口而出「這不可能」；同事分享計劃時，我們忍不住說「這行不通」；甚至面對自己的夢想時，內心也會冒出「我做不到」的聲音。這本書的標題像是一個溫柔的挑戰，邀請我停下來，反思這些習以為常的否定，是否真的有助於我們與他人、與自己的關係。

一、從「否定」到「不否定」的轉變

《不否定的練習》的核心理念看似簡單：與其用否定來回應他人，不如試著接納、傾聽，甚至從對方的觀點中找到值得欣賞的部分。作者可能認為，否定往往是人際衝突的起點，它像一道無形的牆，讓雙方陷入對立而非對話。書中或許提到，我們的文化和教育常常鼓勵競爭與批判，讓我們習慣用「指出問題」來證明自己的聰明或價值。但這種習慣卻在無形中傷害了關係，讓彼此的心越來越遠。

我一開始對這個概念有些抗拒。畢竟，生活中總有需要說「不」的時候吧？如果有人提出一個明顯不切實際的建議，難道我要假裝贊同嗎？然而，隨著閱讀深入，我發現「不否定」並非要我們放棄立場或原則，而是改變表達的方式。例如，當朋友說「我想辭職去旅行」，我原本的第一反應可能是「你這樣太衝動了，錢怎麼辦？」但書中建議的做法或許是先說「聽起來很勇敢，你是什麼時候開始有這個想法的？」這樣的回應不僅讓對方感到被理解，也為後續的討論奠定了信任基礎。

這個轉變對我來說並不容易。我是一個習慣分析問題的人，常覺得指出缺點是幫人避免錯誤的方式。但這本書讓我意識到，我的「好意」有時反而像一把無形的刀，削弱了對方的熱情。於是，我決定試著實踐書中的建議，從小處開始改變。

二、實踐中的發現與挑戰

第一次嘗試「不否定」是在一次與朋友的聊天中。她興奮地說想報名一個昂貴的線上課程，學習插畫。我的第一反應是「你確定這值得嗎？現在工作這麼忙，哪有時間？」但我忍住了，改口說：「哇，插畫聽起來很有趣，你是怎麼發現這個課程的？」她的眼睛立刻亮了起來，開始滔滔不絕地分享她的夢想，甚至主動提到時間管理的問題。我發現，當我不再急著否定，她反而自己開始思考現實層面，而我們的對話也變得更深入、更愉快。

這次經驗讓我驚訝於「不否定」的威力。它並不是要我說謊或隱藏意見，而是改變說話的順序和語氣。先接納，再引導，這種方式不僅讓對方感到被尊重，也讓我有機會更全面地理解他們的想法。書中可能也提到，這種方法需要耐心與同理心，而這正是我過去缺乏的。我開始意識到，否定往往是我急於表達自我的一種方式，而「不否定」則要求我先慢下來，去傾聽、去感受。

當然，實踐的過程並非一帆風順。有一次，同事提出一個我認為完全不可行的提案，我試著用「不否定」的方式回應：「這個想法很有創意，你覺得它的優勢在哪？」結果他越講越興奮，我卻越來越覺得難以啟齒說出我的反對意見。最後，我還是忍不住說「不過，這可能會有點風險」，氣氛瞬間變得尷尬。這讓我反思，「不否定」並不等於永遠不說「不」，而是如何在適當的時機、以建設性的方式表達異議。或許書中也有類似的提醒：這是一種練習，而非絕對的規則。

三、否定背後的心理根源

閱讀這本書的過程中，我開始思考：為什麼我們如此習慣否定？書中可能分析過，這與我們的成長環境有關。小時候，父母或老師常說「不行」「別這樣」，讓我們潛意識裡把否定當成一種保護機制。長大後，這種模式延續到人際關係中，我們用否定來劃清界限、避免衝突，甚至掩蓋內心的不安。

我回想自己的經驗，發現確實如此。每當我急著否定別人時，往往是因為內心感到不安——害怕對方的想法會影響我的計劃，或者擔心自己無法掌控局面。書中或許也提到，否定不僅是對他人的拒絕，也是對自己可能性的一種封閉。當我說「這不可能」時，我同時也在告訴自己「我不需要去嘗試」。這種洞察讓我有些震撼，也激勵我更有意識地打破這個循環。

四、在生活中更廣泛的應用

《不否定的練習》不僅適用於人際關係，也影響了我對自己的態度。過去，我對自己的失敗或缺點總是充滿否定，比如「我怎麼這麼笨」「我永遠學不會」。例如，當我某天工作效率不高時，我不再說「我真是沒用」，而是問自己「今天有什麼特別的嗎？需要調整什麼？」這種方式讓我不再陷入自責，而是更專注於解決問題。

這種改變也延伸到家庭關係中。家人有時會嘮叨一些老生常談，比如「你應該早點結婚」。很多人可能會不耐煩地說「別老說這個了」，但請試著說「我知道你擔心我，你覺得結婚有什麼好處？」結果可能反而開始互相分享想法，對話變得更有意義。因此，「不否定」不僅是技巧，更是一種心態的轉換——從防衛到開放，從對立到連結。

五、書的啟發與局限

整體來說，《不否定的練習》給了我很大的啟發。它像一面鏡子，讓我看到自己在溝通中的盲點，也像一盞燈，照亮了一條更溫暖的相處之道。我特別欣賞它強調的「接納優先」原則，這不僅改善了我與他人的關係，也讓我對自己更寬容。作者可能也提到，這種練習需要時間，不能一蹴而就，但每一次嘗試都是一次成長。

然而，這本書也不是完美的。我有時覺得它過於理想化，對於極端情況的處理似乎不夠具體。比如，當面對無理取鬧的人時，單純的「不否定」可能會讓自己陷入被動。現實生活中，總有些時刻需要堅定說「不」，而書中對這部分的探討似乎稍顯不足。此外，對於習慣直來直往的人來說，這種方法可能顯得太迂迴，甚至有點「繞圈子」。但我想，這正是「練習」的意義——它並非一刀切的答案，而是提供了一個方向，讓我們根據自身情況去調整。

六、結語

如果你也對《不否定的練習》感興趣，我誠摯建議你不妨從今天開始試試這場小小的改變。當你下次想說「不」時，先停下來，問自己：我能不能先聽聽對方的想法？能不能用一句「這聽起來很有意思」來開啟對話？這種練習不需要大張旗鼓，就從生活中的一句話開始。你會發現，當你放下否定，關係會變得更柔軟，心也會更開闊。

更重要的是，把這個方法用在自己身上。當你犯錯或感到挫敗時，別急著說「我真沒用」，試著問問自己「這次我學到了什麼？」這種溫柔的態度會讓你更有勇氣面對挑戰。當然，改變不是一夜之間的事，但只要願意嘗試，你會驚訝於它帶來的影響。所以，拿起這本書，或者單純從現在開始練習「不否定」，讓它成為你與世界相處的新方式——因為更好的關係和更好的自己，就從這一刻開始。